6 dni plan

[...] po przyjściu pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest [...]

[...] proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] czy plan który ułożył mi kolega na siłowni jest dobry tzn. to nie jest taki plan już porządny , tylko kolega powiedział mi że nie moge odrazu zacząć ćwiczyć tak na ,, porządnie ,, tylko muszę przez miesiąc przygotować organizm do większego wysiłku . Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu co 2 dni . Na początek mam bieganie , potem robie cały [...]

[...] regulacji. Napisałem sam sobie plan, ale nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś rady, może do niczego się nie nadaje i trzeba będzie cały zmienić Podzielony jest na dni tygodnia a nie np. trening 1, trening 2, bo wiem, że inaczej o nim zapomnę Poniedziałek Brzuch Biceps Triceps Kapturowe Dolne grzbietu Wtorek -------------------- Środa [...]

[...] moja maksymalna waga to byla 75,5 kg ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne nawyki zywieniowe. odzywianiem zaczalem sie interesowac jakies 2 tygodnie temu, stad tez moja wiedza na ten temat ma jeszcze nie jedno do zyczenia. ale jesli pozwolicie to skorzystam z Waszych bogatszych doswiadczen i informacji. Udalo mi sie [...]

[...] - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy. HMB: - w dni [...]

[...] ktory mam ponizej silownie mam full wypas ze wzgledu na wzrok nie chce przesadzac z ciezarami, trening na rzezbe\wytrzymalosc (tak mysle) ciezko mi zaplanowac regularnie dni w stylu pon - sro - pia, poniewaz czesto wyjezdzam na pare dni i psuje mi to rytm, dlatego jak moge, to chodze kiedy moge i ile moge dlatego trening podzielilem na 2 dni [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem 3 dniowy FBW jestem bardzo zadowolony z tego treningu widać duże przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar Plan A • podciąganie 4x8 • wyciskanie skos ujemny 3x10 • ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12 • arnoldki 3x10 • biceps 3x10-12 • allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 [...]

[...] uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak planu FBW by nie [...]

[...] prowadzony wspólnie w 1 topicu testowym Osoby wybrane do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.7dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam [...]

Myśle o czyms na regeneracje.38 lat to znacznie dłuzszy czas regeneracji po treningowej . Co byscie polecili suple i jaki trening dla sredniozawansowanych byscie zrobili . Czwarty miesiac robie trening dla poczatkujacych Karmowskiego http://www.******/trening-zaproponowany-przez-micha%C5%82a-karmowskiego-259399.html/ . dołozłem piata serie od [...]

[...] Brzuch Trening w warunkach domowych Sprzęt: ławeczka regulowana, sztanga, hantle Chciałem od 2015 roku wrócić do ćwiczeń. Chciałbym zastosować plan obwodowy dzielony na 3 dni w tygodniu z tego względu, że mój charakter pracy nie pozwala na więcej (często zmiany od 9 do 21). Plan (zaczerpnięty z forum): 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] na drążku 3x10 martwi ciąg 3x10 wyciskanie hantli leżąc 3x10 wiosłowanie sztanga Biceps 3x10 młotki 3x10 sztanga 3x10 skos 3x 7/21 Ćwiczenia na brzuch Potem dwa dni przerwy i tak przez cały okres czasu. Nie robię nóg ponieważ biegam i przy moim wzroście 174cm ciężko kupić mi spodnie przy rozbudowanych mięśniach nóg a nie lubię [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]

cwicze 14 miechow i do tej pory zawsze cwiczylem kazda partie raz w tyg,ale teraz chcialbym zwieksyc czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5x10 (ciężar mniejszy o 20% od tego z poprzedniego ćwiczenia) -triceps: 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Wtorek: wolne, trza dać [...]

[...] cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane. Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h. Co o tym myślicie?? pozdrawiam Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2016-11-23 18:11:10

1.Trenuje 6tygodni. Wczesniej cwiczylem z 1,5 roku(calosc SPLIT'em) ale z duzymi przerwami - okres ten rozciagnal sie na okolo 4 lata. Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 [...]

[...] 3s 10 Lydki- wspiecia na palce 3s 15 Steper 30min DOdatkowo byl rower w dnt. Chce zaczac masę, polecicie jakiś plan? Czy kolejne fbw sie nada? jezeli tak to jakie, ile dni w tyg i ile zestawow polecicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]

[...] 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 kg 12. Czy masz dietę? Sam wyliczam i dobieram odpowiednie jedzenie , więc można powiedzieć ze mam Oto mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie hantli 4x12 na ławce skośnej Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]